Ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân

29 tháng Ba 2022

Một chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt là một cách để nhanh chóng loại bỏ cân nặng dư thừa, với cái giá là phải thực hiện nhiều chế độ ăn kiêng và gây ra cảm giác đói liên tục.

Những người quyết định giảm cân trong khi ăn kiêng nghiêm ngặt phải chuẩn bị tinh thần và thể chất thì mới có thể đạt được kết quả giảm cân như mong muốn.

Ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân

Để có một thân hình đẹp, nhiều người thích ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân nhanh chóng. Chế độ ăn kiêng hứa hẹn giúp giảm một lượng lớn kg trong một thời gian ngắn. Thời gian giảm cân cấp tốc có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tuần.

Có nhiều hạn chế trong chế độ ăn uống, và số lượng thực phẩm được phép và bị cấm phụ thuộc vào thời gian của chế độ ăn kiêng.

Các quy tắc và nguyên tắc chung

Nếu mục tiêu là giảm thêm cân trong vài ngày hoặc vài tuần, bạn cần phải chuẩn bị để tuân theo các nguyên tắc và quy tắc. Nếu không, sẽ không có hiệu lực.

Nguyên tắc và quy tắc chung của tất cả các chế độ ăn kiêng:

Ngày ba bữa, không ăn vặt.
Không được phép tăng kích thước phần cố định ngay cả 10 g.
Các món ăn được chỉ định trong thực đơn không thể được thay thế bằng những món khác và sắp xếp lại.
Uống 1, 5 đến 2 lít nước mỗi ngày.
Lượng calo mỗi ngày không được vượt quá 1000 đơn vị.
Ăn tối 3 giờ trước khi đi ngủ, không muộn hơn.
Từ chối hoạt động thể chất.
Tất cả các bữa ăn phải được chuẩn bị bởi chính bạn, ăn ở những nơi có phục vụ ăn uống bị cấm.
Thời gian đủ cho giấc ngủ là ít nhất 8 giờ.
Giới thiệu một lượng bổ sung phức hợp vitamin và khoáng chất.
Không kết hợp với việc dùng thuốc.

Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất liên quan đến dinh dưỡng đơn, khi chế độ ăn kiêng chỉ bao gồm một sản phẩm kéo dài không quá 3 ngày.

Nếu bạn đang ăn kiêng nghiêm ngặt, kéo dài từ 2 tuần trở lên, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Chống chỉ định

Nghiêm cấm tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nghiêm ngặt khi có bệnh lý và một số bệnh.

Danh sách chống chỉ định:

bệnh về đường tiêu hóa;
sai lệch trong công việc của hệ thống nội tiết;
sự hiện diện của khối u ung thư trong cơ thể;
suy gan, thận;
sai lệch trong công việc của tim và hệ thống mạch máu;
rối loạn chức năng thận;
chứng thiếu máu;
thiếu máu;
các bệnh truyền nhiễm và virus cấp tính;
mang thai và cho con bú.

Sản phẩm được phê duyệt

Với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nó được phép ăn các món ăn có hàm lượng calo tối thiểu, sự kết hợp phù hợp của chất béo, protein và carbohydrate.

Các sản phẩm được phép bao gồm:

thịt gia cầm - gà tây, thịt gà;
Cá nạc;
rau củ quả thiếu tinh bột;
các sản phẩm sữa lên men có hàm lượng chất béo tối thiểu - kefir, sữa chua, pho mát tươi;
chất lỏng:
- nước tinh khiết, đun sôi hoặc nước khoáng không có gas
- trà xanh không đường;
- trà đen không đường - 1 tách mỗi ngày.

Sản phẩm bị cấm

Việc tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đòi hỏi phải từ chối:

thực phẩm béo và chiên;
dưa chua, nước xốt, đồ hộp,
kẹo, bánh kẹo;
thịt và cá béo;
trái cây - chuối, nho;
rau - khoai tây và những loại khác, có chứa tinh bột;
các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo cao;
bất kỳ loại gia vị nào;
chất lỏng:
- nước giải khát có ga;
- rượu;
- cà phê.

Đặc điểm của chế độ ăn kiêng

Để một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mang lại kết quả như mong đợi, không chỉ cần chọn sản phẩm phù hợp với thực đơn mà còn phải nấu ăn và tiêu thụ chúng một cách chính xác:

Rau và thịt không thể được chiên, ngay cả khi không sử dụng dầu thực vật.
Thực phẩm nướng bị cấm.
Mayonnaise, kem chua và các loại nước trộn salad thông thường khác không được sử dụng trong chế độ ăn kiêng.
Cho phép một lượng nhỏ dầu ô liu hoặc nước cốt chanh.
Muối hoàn toàn được khuyến khích để từ chối. Nếu điều này không dễ thực hiện thì nên hạn chế lượng muối nhiều nhất có thể.
Sử dụng sữa chua tự nhiên, không có chất phụ gia. Phô mai que - ở dạng khô hoặc ướp với sữa chua, không thêm đường.

Bạn có thể giảm bao nhiêu?

Hiệu quả của chế độ ăn phụ thuộc vào loại và thời gian của nó:

Với thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng trong 2 tuần, bạn có thể giảm được 14 kg.
Trong 7 ngày, khoảng 5 kg thừa sẽ hết.
Trong một tháng, bạn có thể gầy đi từ 15 kg trở lên.
Chế độ ăn kiêng đơn đến 3 ngày sẽ giảm từ 3 đến 5 kg.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng kết quả của chế độ ăn kiêng phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu và sự cẩn thận của việc tuân theo tất cả các quy tắc và khuyến nghị.

Các chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt nhất

Nguyên tắc cơ bản giúp bạn giảm cân nhanh chóng và không gây hại cho cơ thể là chế độ ăn kiêng càng nghiêm ngặt thì thời gian thực hiện càng ngắn.

Nếu chế độ ăn kiêng được thiết kế trong 3 ngày, nó không thể được kéo dài, điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

Trên kefir

Chế độ ăn kiêng đơn này kéo dài 3 ngày. Kết quả là giảm từ 1 đến 4 kg.

Nguyên tắc là chỉ tiêu thụ kefir có hàm lượng chất béo tối thiểu trong 3 ngày. Liều hàng ngày là 1, 5 lít sữa uống lên men. Ngoài kefir, bạn có thể uống nước, nhưng không phải nước khoáng.

Bạn cần chuẩn bị đúng cách cho chế độ ăn kiêng. Một vài ngày trước khi bắt đầu, bạn nên thay thế dần các sản phẩm bằng kefir. Việc thoát khỏi chế độ ăn kiêng phải suôn sẻ.

Tren mat nuoc

Chế độ ăn kiêng nước là một chế độ giảm cân khá khắc nghiệt liên quan đến chế độ ăn kiêng đơn. Thời lượng - không quá 2 ngày. Kết quả là giảm cân từ 2 đến 4 kg. Điểm mấu chốt chỉ là nước uống.

Điều quan trọng là phải tham gia vào chế độ ăn kiêng một cách chính xác, từ chối dần dần các sản phẩm và thoát khỏi nó một cách chính xác.

Trong vòng 2 ngày, các tác dụng phụ có thể xảy ra:

ợ nóng;
mệt mỏi và buồn ngủ;
nhức đầu;
bệnh tiêu chảy.

Uống rượu

Bữa ăn kiêng chỉ nên ở dạng lỏng. Thời lượng - 3 ngày, kết quả - trừ 5 kg.

Ngoài ra, với việc giảm cân, cơ thể được thanh lọc khỏi các chất độc hại.

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng là 200 ml chất lỏng cứ sau 2 giờ. Bạn được phép uống nước giữa các bữa ăn.

Các bữa ăn được phép:

nước dùng - rau, cá và thịt;
các sản phẩm từ sữa ít béo;
thuốc sắc thảo dược.

Bất kỳ thức ăn rắn nào cũng bị loại trừ.

Ăn ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp ngăn ngừa sưng tấy.

Quá trình thoát khỏi chế độ ăn kiêng kéo dài - 6 ngày. Bạn cần bắt đầu với ngũ cốc dạng lỏng, dần dần đưa trái cây và rau củ trở lại thực đơn.

Thịt và cá được giới thiệu sau cùng. Trong 6 ngày, bữa tối nên bao gồm các món ăn lỏng.

5 muỗng canh

Chế độ ăn kiêng được khuyến khích cho những người không thể kiểm soát sự thèm ăn của mình. Mục đích là giảm thể tích của dạ dày, tăng tốc độ trao đổi chất.

Quy tắc:

khối lượng của mỗi đĩa là 5 muỗng canh. l. hoặc từ 150 đến 200 ml;
bữa ăn - cứ 3 giờ một lần;
lượng chất lỏng mỗi ngày - 1, 5 l;
các món ăn được chế biến bằng cách luộc, nướng, hầm hoặc hấp.

Thời lượng - lên đến 7 ngày. Kết quả giảm cân từ 2 đến 5 kg.

Thực đơn trong ngày:

bữa sáng - muesli, một tách cà phê không đường;
bữa sáng thứ hai - cà chua hoặc bất kỳ trái cây nào;
bữa trưa - thịt bò hầm rau củ;
bữa ăn nhẹ buổi chiều - salad rau trộn với dầu hạt lanh, hoặc các lát trái cây;
bữa tối - phô mai tươi không béo;
trước khi đi ngủ - kefir ít chất béo.

Để tăng cường tác dụng, bạn có thể chơi thể thao. Tải trọng nên vừa phải và nhẹ nhàng.

6 cánh hoa

Các nhà dinh dưỡng coi đây là phương pháp loại bỏ trọng lượng dư thừa hiệu quả nhất.

Chế độ ăn uống diễn ra một cách vui tươi. Bạn cần vẽ một bông hoa với 6 cánh hoa. Trên mỗi loại ghi tên của chế độ ăn kiêng đơn. Vào cuối ngày, nếu bạn cố gắng tuân thủ mọi thứ, hãy xé tờ giấy ra.

ngày ăn kiêng

ngày đầu tiên là cá;
ngày thứ hai - rau;
ngày thứ ba - gà;
ngày thứ tư - ngũ cốc;
ngày thứ năm là pho mát.
ngày thứ sáu là hoa quả.

Ngày không thể thay đổi.

Thực đơn

bữa ăn	Cá	Rau	Gà	Ngũ cốc	Đông lại	Hoa quả
Bữa sáng	Cá pikeperch luộc hoặc phi lê hake	Cà rốt bào củ cải	Phi lê luộc	Bột yến mạch trên mặt nước	Ly sữa chua	2 trái táo xanh, cà phê
2 bữa sáng	Phi lê cá nướng và rau xanh	Khoai tây và súp lơ nghiền nhuyễn	Ức nướng rau thơm	Cháo kiều mạch	Một cốc sữa	1 quả chuối hoặc 1 quả đào
Bữa tối	Tai và hải sản	Rau hầm	Nước luộc thịt với rau thơm	Nước vo gạo	Phần phô mai tươi 5%	1 quả cam và một ít nho
trà chiều	Cá hấp rau thơm	Cà rốt và củ cải đường hấp	gà luộc	Cháo lúa mạch	Một ly kefir	3 con kiwi nhỏ
Bữa tối	Miếng phi lê cá luộc	Rau trộn	nước dùng và tách trà	Cháo bột ngô	Một phần phô mai tươi	2 quả táo

Bạn có thể giảm cân từ 3 đến 6 kg.

Chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt - trừ 10 kg mỗi tuần

Chế độ ăn kiêng cho phép bạn giảm 10 kg trở lên trong 7 ngày. Đặc thù của chế độ ăn kiêng là khẩu phần tối thiểu, thực đơn đạm bạc và có nhiều hạn chế trong việc lựa chọn sản phẩm.

Các bữa ăn - 3 lần một ngày, không bao gồm bữa ăn nhẹ. Đối với bữa sáng và bữa tối, khẩu phần là 1 ly, tổng lượng thức ăn cho bữa trưa là 250 g.

thứ hai

bữa sáng - táo và nước cam;
bữa trưa - phi lê gà luộc với salad rau;
bữa tối - trích dẫn.

Thứ ba

buổi sáng - nước ép táo và đào;
bữa trưa - một miếng thịt bê luộc và rau;
buổi tối - dâu tây.

Thứ tư

bữa sáng - nước ép táo;
bữa trưa - cá phi lê (luộc), salad bắp cải;
buổi tối - anh đào.

thứ năm

buổi sáng - nước ép việt quất;
bữa trưa - cốt lết gà với củ cải luộc;
bữa tối - trích dẫn.

Thứ sáu

vào buổi sáng - nước ép anh đào;
cho bữa trưa - thịt gà viên với rau thơm;
cho bữa tối - quả mâm xôi.

Thứ bảy

bữa sáng - nước cam;
bữa trưa - một miếng thịt bê luộc và bông cải xanh.
buổi tối - trà xanh với việc bổ sung các loại quả mọng.

chủ nhật

buổi sáng - nước ép bưởi;
cho bữa trưa - phi lê gà luộc và các lát rau;
bữa tối - trích dẫn.

Trong quá trình ăn kiêng, nên từ bỏ các hoạt động thể chất hoặc tập thể dục vừa phải.

Chế độ ăn uống của người Nhật Bản

Thời gian - 14 ngày, kết quả - trừ 15 kg. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng là duy trì cân nặng trong thời gian dài.

Nguyên tắc là hạn chế carbohydrate, nguồn duy nhất của chúng chỉ có thể là bánh mì lúa mạch đen.

Ngày đầu tiên

bữa sáng - cà phê "Americano" không đường;
bữa trưa - bắp cải luộc - 200 g, 2 quả trứng luộc, một ly nước ép cà chua;
bữa tối - cá nướng - 200 g.

Ngày thứ nhì

bữa sáng - một tách cà phê đắng, 2 ổ bánh mì lúa mạch đen;
bữa trưa - cá luộc - 200 g, bắp cải hầm - 150 g;
bữa tối - thịt đỏ nướng - 100 g, 1 ly kefir.

Ngày thứ ba

bữa sáng vẫn giống như ngày hôm trước;
bữa trưa - bí đỏ luộc hoặc cà rốt - 200 g.
bữa tối - salad 2 quả trứng, bắp cải và thịt bò luộc - 200 g.

Ngày 4, 5 và 9

bữa sáng - cà phê và 150 g cà rốt nạo;
bữa trưa - cá luộc - 200 g, nước ép cà chua;
bữa tối - trái cây - 200 g.

Ngày 6 và 8

bữa sáng - "Americano";
bữa trưa - salad phi lê gà luộc - 300 g, bắp cải và cà rốt mỗi thứ 100 g.
bữa tối - 2 quả trứng luộc chín, một củ cà rốt nhỏ.

Ngày 7

bữa sáng - trà xanh không đường và mật ong;
bữa trưa - gà nướng - 200 g, 2 quả táo xanh;
bữa tối - cá luộc - 200 g và một ít quả mọng.

Ngày 10

bữa sáng - cà phê đắng;
bữa trưa - salad cà rốt - 200 g và 1 quả trứng;
bữa tối - trái cây - 200 g.

Ngày 11

bữa sáng - cà phê, 2 lát bánh mì lúa mạch đen;
bữa trưa - bí ngòi nướng trong giấy bạc, tẩm bơ;
bữa tối - thịt bò luộc - 200 g, bắp cải 150 g, 2 quả trứng luộc.

12 và 14 ngày

ăn sáng - cà phê;
bữa trưa - cá luộc - 200 g và salad bắp cải;
bữa tối - thăn bê - 100 g và 1 ly kefir.

ngày 13

bữa sáng - cà phê "Americano";
bữa trưa - nước ép cà chua, bắp cải nướng - 150 g, 2 quả trứng.
Bữa tối - cá luộc 200 g.

Khuyết điểm về chế độ ăn uống

đói triền miên;
yếu đuối;
từng cơn chóng mặt và buồn ngủ.

Trong thời gian ăn kiêng và 1 tháng sau khi hoàn thành, bạn cần bổ sung vitamin và khoáng chất phức hợp. Hàm lượng calo tối thiểu của chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Chống đói - một cách để giảm cân và không chỉ

Nhịn ăn hoàn toàn là cơ hội để giảm vài kg trong vài ngày và hơn thế nữa.

Nhịn ăn ngắt quãng có tác dụng hữu ích đối với cơ thể:

góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất;
loại bỏ các chất độc hại;
làm sạch ruột;
hỗ trợ sự trẻ hóa của cơ thể - các quá trình tái tạo được khởi động ở cấp độ tế bào, sự xuất hiện của làn da được cải thiện.

Nên bắt đầu nhịn ăn từ ngày thứ nhất. Điều quan trọng là phải nhập và xuất nó một cách chính xác, chuẩn bị dần dần cơ thể.

Thời hạn tối đa của quyền lợi nhanh chóng là 7 ngày.

Kết luận và khuyến nghị

Chế độ ăn kiêng khắt khe giúp giảm từ 2 đến 10 kg trong thời gian ngắn.

Một nguyên tắc quan trọng là nếu bạn cảm thấy tồi tệ hơn, chế độ ăn kiêng cần được ngắt ngay lập tức và dần dần trở lại chế độ ăn uống bình thường.

Nếu bạn bị đói nghiêm trọng, bạn nên uống một cốc nước với nước chanh.

Kết thúc quá trình ăn kiêng, bạn cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý.